立卧撑跳锻炼什么 立卧撑跳一分钟多少个?

立卧撑跳锻炼什么

立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。

简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。

正确的立卧撑跳姿势，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。

立卧撑跳的效果怎么样

1、燃烧脂肪作用极强

首先，我们应该都了解立卧撑跳是一个半有氧半无氧的运动，这项运动是能够持续的燃烧，我们全身的脂肪的，对于整个身体消除脂肪的作用是非常强的，也正是因为它锻炼到了整个身体的大部分肌肉群体，所以消耗脂肪的能力不仅特别好，而且会消耗的比较均匀，不会让我们身体出现肢体不协调的现象。有的人腿部比较粗，做这项运动也能够改善这个缺点，不管是哪个方面跟身体的其他部位不太匀称的话，都是可以通过这个运动改善的。

2、增强塑身效果

首先，我们在做这项运动的时候，也应该先了解清楚这项运动由于属于肌力运动，而且还是半有氧半无氧的运动，因此，这项运动能够帮助大家在消除脂肪的同时，给身体塑形。身体的塑形，其实是非常重要的，因为在大多数的情况下，大家消耗掉身体的脂肪之后，很快就会反弹，而如果想要让身体不进行反弹，那么最好的方法就是对身体塑形。

3、锻炼效果好

这项运动有一个很大的优点就是可以随时随地做，不需要受到太大的限制，很多人由于忙碌工作没有办法抽出时间去健身房，而这项运动就可以在家里进行，也不需要器材，所以大家也不会因为一些事情而耽误了这项训练，大多数的情况下做这项训练都是能坚持下去的。而且如果经常锻炼的话，我们女生特别向往的马甲线也是能被锻炼出来的，所以对于锻炼的效果来说是极好的。

立卧撑跳一分钟多少个?

30个左右

“一般一分钟做30个左右才是合格的,但鲜少人能达到这样的高度。所以一天需要做2~4次立卧撑,一次30个左右即可。如果大家想通过它来减肥,那么就尽力完成,虽不要求时间,但每天做这么多才会有大的成效。而且做多了,但还能够加强肌肉的力量,提升平衡性。”

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